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Des conseils pour votre coeur

Prendre soin de son coeur en faisant régulièrement des exercices aérobiques et en suivant une diète saine ressemble étrangement à l’entretien régulier du moteur de votre voiture. Tout comme pour votre moteur, il est important d’examiner la façon dont vous traitez votre coeur sur une base quotidienne. La plupart de nos activités quotidiennes ne peuvent être classées comme des activités aérobiques (exercices pour le cœur et les poumons), mais elles contribuent tout de même à faire travailler notre coeur.

Évitez de surcharger votre coeur
Si on force un cœur en mauvaise condition à travailler trop fort, trop longtemps, sans lui fournir suffisamment de repos (comme lorsqu’on laisse tourner le moteur au ralenti), et si l’on se pousse à terminer des tâches à tout prix, le cœur peut alors être surchargé. Il faut non seulement se préoccuper de la nature des choses que nous faisons, mais également de la manière dont nous les accomplissons.

Mettez-vous en forme
Les athlètes se préparent à la compétition par des entraînements progressifs. Prenez-vous vraiment le temps d’entraîner votre cœur afin qu’il puisse accomplir des tâches physiques exigeantes?

Rechargez vos batteries
Un programme d’exercices régulier, accompagné de périodes de relaxation pour «recharger vos batteries» peut préparer votre cœur aux travaux exténuants liés à l’entretien de votre maison et de votre jardin; par exemple pelleter la neige, faire le jardinage, construire une terrasse ou faire le
nettoyage du printemps.

Prévoyez des temps d'arrêt
Donnez-vous à votre cœur suffisamment de temps pour se recharger, en dormant, en relaxant, en vous divertissant et en riant? Votre cœur travaille sans cesse, peu importe qu’il s’agisse d’une tâche physique ou psychologique. Il est essentiel de prévoir suffisamment de «temps d’arrêt» entre ces différentes tâches.

Des conseils pour votre coeur
Prendre soin de son coeur en faisant régulièrement des exercices aérobiques et en suivant une diète saine ressemble étrangement à l’entretien régulier du moteur de votre voiture. Tout comme pour votre moteur, il est important d’examiner la façon dont vous traitez votre coeur sur une base quotidienne. La plupart de nos activités quotidiennes ne peuvent être classées comme des activités aérobiques (exercices pour le cœur et les poumons), mais elles contribuent tout de même à faire travailler notre coeur.

Planifiez d’abord vos tâches
Examinez les outils et l’équipement que vous utiliserez. En prenant le temps d’aller chercher une brouette ou un chariot pour déplacer des objets lourds, vous éviterez de surcharger votre coeur.

Soyez conscient de votre environnement
Des conditions extrêmes de chaleur ou de froid feront davantage travailler votre cœur. Le vent, la poussière et les émanations, etc., peuvent rendre la respiration difficile et réduire l’apport en oxygène à votre cœur. Nous avons également tendance à retenir notre respiration lorsque nous fournissons un effort soutenu, par exemple lorsque nous soulevons, transportons, poussons ou tirons des charges. Ce phénomène peut également réduire l’apport en oxygène à notre coeur.

Réglez le rythme de vos activités
De fréquentes pauses de une ou deux minutes entre des tâches épuisantes comme racler des feuilles, pelleter de la neige ou passer l’aspirateur peuvent réduire la charge de travail de votre cœur. Planifiez des pauses régulières dans votre horaire et arrêtez dès que vous ressentez de la fatigue, et cela même lorsque la tâche n’est pas terminée. Vous pourrez toujours continuer demain!

Servez-vous de vos jambes
Comme les jambes possèdent les muscles les plus forts du corps, essayez d’utiliser davantage la force de vos jambes que celle de vos bras, ce qui réduira la charge de travail de votre cœur. Lorsque vous travaillez en vous servant de vos bras au-dessus de votre tête, vous augmentez la charge de travail de votre cœur de manière significative.

Répartissez votre énergie sagement et évitez de dire «oui» à tout ce qu’on vous demande!
Rappelez-vous que plus votre cœur sera entraîné à faire des exercices aérobiques (une marche rapide de trois à cinq fois par semaine), plus il sera en mesure de répondre aux demandes de la vie quotidienne.

Ces conseils ont été rédigés par Lorna Savak, qui est ergothérapeute à l’unité de réadaptation cardiaque du Glenrose Hospital, en Alberta.

Adapté et réimprimé avec la permission de l’Alberta Association of Registered Occupational Therapists (AAROT). D’autres conseils pour relever le défi du quotidien sont présentés dans le AAROT Marketing Kit, que l’on peut se procurer en composant le (780) 436-8381 ou en leur faisant parvenir un courriel. On peut également visiter leur site web.

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