Conseils pour être parent sans douleur

Si l’on exclut les douleurs et l’accouchement, peu de gens réalisent que le rôle de parent peut entraîner des douleurs physiques.  Si l’on n’est pas habitué à soulever des bébés de 10 livres à 20 livres toute la journée, les tâches liées au rôle de parent peuvent entraîner des douleurs au dos, aux épaules et aux poignets. L’application des principes de l’ergonomie est très importante pour réaliser les tâches associées au rôle de parent et pour garder un corps sain.

Règles générales :

1. Lorsque vous tenez l’enfant dans vos bras ou lorsque vous soulevez l’enfant, gardez-le aussi près que possible de votre corps. Gardez le dos droit et utilisez les muscles de vos jambes pour le soulever.
2. Changez fréquemment de côté.  La plupart des gens ont tendance à faire la plupart de leurs activités avec leur main dominante et à tenir et transporter leur enfant avec leur main non dominante ou leur côté non dominant.  Ceci peut les amener à imposer une tension excessive au côté du corps qui transporte l’enfant.  Essayez de changer de côté à la moitié de votre activité ou la prochaine fois que vous faites l’activité.
3. Appuyez-vous lorsque vous tenez votre enfant. Par exemple, assoyez-vous, placez un oreiller dans votre dos, sous votre bras ou sous votre jambe.
4. Utilisez toute la main pour supporter le poids de votre enfant plutôt que d’écarter les doigts.  En écartant les doigts, vous risquez de forcer ou de fouler un de vos doigts.

Conseils pour les activités courantes liées au rôle de parent :

1. Pour soulever l’enfant de son lit ou du sol, rapprochez l’enfant de votre corps et fléchissez légèrement les genoux avant de le soulever.  Une autre méthode possible est de mettre un genou au sol et de soulever l’enfant en utilisant la force de vos jambes.
2. Choisissez une table à langer ou une chaise haute dont la hauteur se rapproche de la hauteur de votre coude. 
3. Si cela est possible, donnez le bain à votre enfant dans l’évier.  Si vous vous servez de la baignoire, agenouillez-vous sur un objet mou pour protéger vos genoux. Pour sortir l’enfant de la baignoire, placez un pied dans la baignoire, un pied à l’extérieur de la baignoire et pliez les genoux.  Faites un transfert de poids de la jambe se trouvant dans la baignoire à l’autre jambe, afin d’éviter de faire une rotation de votre tronc.
4. Choisissez une poussette munie de poignées à la hauteur de vos coudes ou dont la hauteur est réglable.
5. Les sièges pour enfant ne doivent être transportés que sur de courtes distances.  Évitez d’utiliser la poignée.  Transportez le siège avec les deux mains : placez une main en haut et l’autre au bas du siège et tenez le siège près de votre corps.  Pour placer le siège dans la voiture ou pour placer votre enfant dans le siège, placez un pied dans la voiture afin de faire un transfert de poids de l’extérieur vers l’intérieur, en vous servant de vos jambes comme appui.

Rédigé par Jane Y, avec l’aide de Dianne Saunders, une ergothérapeute qui travaille auprès des enfants de tous âges.